A importância da vitamina D para crianças

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Vez ou outra a gente lê artigos e assiste notícias sobre a importância da vitamina D para crianças; mas com a vida agitada que temos, nem sempre paramos para pensar sobre todos os malefícios que a falta ou a deficiência dela pode causar para o desenvolvimento saudável dos nossos filhos.

Se esse é o seu caso, então esse post é para você. Separamos as principais dúvidas em relação a esse tema e como você pode incluir a vitamina D para crianças de uma forma bem simples e dentro da rotina.

O que é a vitamina D?

Mais que um nutriente, você sabia que a vitamina D é um hormônio essencial para o corpo humano? Isso pelo fato de ela poder ser sintetizada pelo organismo e controlar 270 genes; com isso, ajuda a prevenir uma série de doenças, de simples resfriados a problemas cardíacos e câncer.

A vitamina D foi descoberta em 1922 e ganhou esse nome por ter sido a quarta substância a ser encontrada, depois das vitaminas A, B e C. Somente a partir de 1970 que os pesquisadores descobriram que ela é, na verdade, um hormônio.

Por que ela é indispensável para crianças?

A vitamina D para crianças é tão indispensável quanto para os adultos. Afinal, ela colabora para o desenvolvimento saudável delas, prevenindo uma série de doenças e auxiliando no fortalecimento do corpo.

Os principais benefícios da vitamina D para crianças são:

  • ela auxilia no bom desempenho dos músculos e dos nervos;
  • auxilia na coagulação do sangue;
  • contribui para o crescimento das células e a utilização de energia;
  • ajuda no processo de aprendizagem;
  • fortalece os ossos e os dentes;
  • protege o coração;
  • previne e controla o diabetes (a produção de insulina pelo pâncreas requer as participação da vitamina D);
  • previne e ajuda no tratamento de câncer;
  • auxilia no tratamento de doenças autoimunes;
  • é eficaz em crianças autistas;
  • previne gripes e resfriados;
  • diminui o risco de morte prematura;
  • deixa a criança mais ativa e disposta durante o dia.

Como ela é metabolizada no organismo?

Com tantos benefícios assim, até poderíamos imaginar que seja necessária uma dieta bem rica e uma série de protocolos para ativar a vitamina D no organismo das crianças. Mas a resposta é bem simples: a vitamina D para crianças e adultos é ativada pelo Sol, mais precisamente, pelos raios ultravioletas tipo B (UVB).

Apesar dessa vitamina ser encontrada em quantidades bem menores em alguns alimentos, como no salmão e no atum, o fato é que o sol é o responsável por 80% a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ou seja, se expor ao sol é que garante que a vitamina D seja realmente metabolizada pelo organismo.

E para crianças, isso se traduz em uma simples atividade: brincar ao ar livre.

vitamina d para crianças

Por isso, é muito importante que os seus filhos tomem sol de 15 a 20 minutos por dia. Eles podem, por exemplo, brincar no playground do condomínio ao ar livre, que, aliás, garante uma série de outros benefícios, como a interação social com as demais crianças e uma segurança a mais para os pais.

Ao se expor ao sol, é importante que a criança não use o filtro solar durante esse pequeno tempo de exposição, pois o produto inibe em pelo menos 95% a retenção da vitamina D. Após os 15 a 20 minutos, você pode passar o protetor nela.

É muito importante que as crianças brinquem ao ar livre, pois ao contrário do que se possa imaginar, apenas deixá-las tomando um sol no apartamento também prejudica a retenção da vitamina D, pois os raios UVB não conseguem atravessar os vidros das janelas.

Além da vitamina D para crianças, quais são os outros benefícios das brincadeiras na vida delas?

Brincar ao ar livre garante a prevenção de doenças por conta da absorção da vitamina D e também uma série de outros benefícios para as crianças, tais como:

  • melhora a concentração;
  • ensina a criança a ser criativa e a solucionar problemas;
  • desenvolve suas habilidades;
  • ela aprende a conviver em sociedade;
  • torna a criança mais independente;
  • ajuda a melhorar o desempenho escolar.

Agora que você já sabe a importância da vitamina D para crianças, tire elas do apartamento ou da casa e leve-as para brincar ao ar livre! Na dúvida, consulte um médico para saber a dosagem correta dessa vitamina de acordo com a idade da criança.

Se você mora em um condomínio que não tem um espaço ao ar livre para as crianças tomarem sol e brincarem, temos um post especial com dicas para construir esse espaço. Até a próxima!

 

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